A hosszú élet tudományos alapjai
2026.02.03
Dr. Peter Attia - Végigélni című könyvében a hosszú élet tudományos alapjait veszi górcső alá!
Az egyik fontos megállapítása, hogy az ALVÁS az EGÉSZSÉGÜNK számára ALAPVETŐEN fontos.
Fontos a testnek, de az agynak még fontosabb!
A minőség és nem a mennyiség szerinti jó alvás kritikus a memóriánk és érzelmi harmóniánk szempontjából is. A jó alvás olyan, mint egy teljesítménynövelő szer, ugyanakkor gyakran észre sem vesszük, hogy a rossz alvásnak milyen pusztító hatása van energiaszintünkre és teljesítményünkre.
A kutatások szerint az alvásmegvonástól szenvedő egészségügyi szakember kiemelten több hibát követ el, és több halálesetet idéz elő, mint kipihent kollégái.
MENNYIT aludjon az ember?
Kutatások szerint továbbra is az a legeredményesebb, ha minden éjjel 7,5-8,5 órát alszunk. Ha ennél jelentős mértékben kevesebbet alszunk, vagy sokkal többet, az hosszú távon elkerülhetetlenül problémákhoz vezet.
Számos tanulmány talált erős összefüggést a NEM MEGFELELŐ alvás (átlagosan éjjelente hét óránál kevesebb) és az egészségügyi PROBLÉMÁK között.
A rossz alvás drámaian megnöveli az egyén kitettségé az ANYAGCSEREZAVAROKNAK, de akár a 2-es típusú CUKORBETEGSÉGNEK is, és felboríthatja a test hormonális egyensúlyát. Az alvásmegvonás akár harmadával is növelheti az INZULINREZISZTENCIA kockázatát.
Hasonló kockázati összefüggést látunk rossz minőségű, rövid alvás és a SZÍV- ÉS ÉRRENDSZERI betegségek, a koszorúér és az ELHÍZOTTSÁG között.
Kutatások azt is megerősítették, hogy a hat óránál kevesebb éjszakai alvás összefüggésbe hozható a SZÍVROHAM esélyének körülbelül 20 százalékos NÖVEKEDÉSÉVEL.
A jó alvás viszont segíthet ellensúlyozni a szívbetegség genetikai kockázatát! Az ELÉGTELEN alvás ezzel szemben a kialakuló ALZHEIMER-KÓR első tünetei közé sorolták. Az újabb kutatások azonban kimutatták, hogy a krónikus rossz alvás nagyon erős potenciális okozója az Alzheimer- kórnak és DEMENCIÁNAK.
Az alvásunk jól behatárolható szakaszokból állnak, mindegyik speciális funkciója van. A REM alvásban az agyunk a képeket és eseményeket dolgozza fel az adott napról, az emlékek és tények között látszólag véletlenszerű asszociációkat létrehozva, ezek az asszociációk kulcsszerepet játszanak a kreativitásban és a problémamegoldásban. A MÉLY ALVÁSNAK rendkívül fontos szerepe van a tanulás és a memória szempontjából, ugyanis ebben a fázisban az AGYUNK MEGTISZTÍTJA ÖNMAGÁT a rövidtávú emlékektől, a fontosokat pedig elraktározza a hosszútávú memóriában. A mélyálom elérése az életkorral együtt romlik.
A valódi alvászavarral küzdőknek mindenképpen orvosi segítségre van szükségük, úgy, mint mint az inszomniával vagy az alvási apnoéban szenvedőknek. Az inszomnia az idősebb felnőttek 30-50 százalékát érinti, az alvási apnoe pedig kihatással van a szív és érrendszeri egészségre.
HOGYAN JAVÍTHATOD az alvásod?A jó alváshoz megfelelő körülmények kellenek, hogy az agyad és a tested végezhesse a munka oroszlánrészét.
Az alábbi javaslatok betartásával elősegítheted, hogy minél jobbak legyen ezek a körülmények.
1. Ha alkoholt fogyasztasz, hagyd abba lefekvés előtt néhány órával.
2. Ne egyél semmit lefekvés előtt három órával.
3. Tartózkodj a stimuláló elektronikától két órával lefekvés előtt.
4. Legalább egy órával lefekvés előtt kerüld a felfokozott állapotba hozó tevékenységeket (pl: közösségi média).
5. Lefekvés előtt szellőztess ki és tarts a szoba hőmérsékletét 18-20 Celsius fok környékén
6. Használd a BEMER készüléket, alkalmazd a Bemer terápiát a regeneráció gyorsítására. Élvezd a Bemer kezeléseket az otthonodban, amellyel javíthatod a mikrokeringésed.
Ha mindezekre odafigyelsz, vagy elkezded NAPRÓL-NAPRA APRÓ LÉPÉSEKKEL bevezetni az életedbe, már nagyon sokat teszel az alvásminőséged javításáért és a HOSSZÚ EGÉSZSÉGES életedért!
